Emotionales Burnout

... wenn du ihn zu sehr willst & deine Grenzen übergehst

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Weiterentwicklung ist Arbeit - Arbeit an dir selbst. Aber auch hier gibt es Grenzen. Berühre diese Grenzen, geh an deine Grenzen, doch überschreite sie nicht immer und immer wieder, weil du deine Zielsetzung nicht bewusst hinterfragt und ggf. neu ausgerichtet hast. Was meine ich mit Zielsetzung? Persönlichkeitsentwicklung in Mann-Frau-Beziehungen ist ein sehr wertvoller und wichtiger Prozess, der dir dazu verhelfen kann, einen neuen Blickwinkel einzunehmen und deine alten undienlichen Verhaltensweisen gegen neue dienliche Verhaltensweisen einzutauschen. Ziel ist also das Erlangen emotionaler Reife und das Erlernen von Beziehungskompetenzen innerhalb von Mann-Frau-Beziehungen, damit du selbstbewusst, souverän und frei in deinem Handeln und Denken wirst, wenn es um einen selbstbewussten Mann geht, der dich reizt, und ihr euch so langfristig auf Augenhöhe begegnen könnt. Wenn du jedoch innerhalb deines Lern-Prozesses unbewusst IHN als Zielsetzung auserkoren hast, wird dein Handeln und Denken eine ganz neue Richtung einnehmen, denn dein Ziel ist ein anderes (geworden). Dieser unbewusste Weg führt dich in die Irre und wenn du nicht aufpasst in einen emotionalen Burnout. Aus diesem Grund soll es heute um die Bewusstwerdung deiner Situation und um die neue Zielausrichtung mithilfe einer psychologischen Technik gehen, damit du entweder a) einem Burnout vorbeugen oder b) einen Burnout überwinden und wieder auf den rechten Weg kommen kannst. Bist du bereit? Los geht's.

Dieser Text ist ein sehr wichtiger für all diejenigen von euch, die sich schwer damit tun, die eigene Weiterentwicklung zeitweise von ihm zu entkoppeln: er ist nicht das Ziel, sondern du, dein Leben, dein Glück. Wenn diese bewusste Zielausrichtung nicht stattfindet, kann es passieren, dass du deine eigenen Grenzen immer wieder übergehst und übergehen lässt, weil du glaubst, du "musst" das jetzt so tun - sonst erreichst du schließlich dein Ziel nicht (was in deinem Kopf fälschlicherweise er ist). Bis es einfach wirklich nicht mehr geht. Du weißt nicht mehr, wer du bist, hast dich irgendwie verloren, in ihm und der Situation. Vielleicht fühlst du dich zeitweise sogar leblos, lustlos und noch viel schlimmer. Das Leben zieht irgendwie an dir vorbei und du nimmst nicht teil. Alle (inkl. ihm) leben, nur du nicht und das ist unfair und schmerzlich für dich. Was ist geschehen? Dein Fokus liegt zu sehr auf ihm und dein Glück in seinen Händen. Du hast den Schlüssel zu deinem Glück in seine Tasche gelegt. Wenn du dies nicht bewusst zur Kenntnis nimmst und aktiv etwas veränderst, kann es passieren, dass aus deiner (eigentlich wichtigen und für dich dienlichen) Weiterentwicklung ein emotionaler Burnout wird.

Gestartet hat dein Weg mit großer Wahrscheinlichkeit eigentlich aus einer starken (und guten/dienlichen) Motivation heraus: "Ich möchte verstehen lernen und zukünftig etwas anders machen. Meine Erfahrung hat mir gezeigt, dass ich immer wieder an dem gleichen Punkt mit selbstbewussten Männern lande - und ich möchte wissen, wie ich dieses undienliche Muster durchbrechen kann."

Es kann sein, dass deine Motivation nachlässt, wenn du ab einem bestimmten Punkt realisierst, dass nicht mehr er dein Ziel ist, sondern du selbst - und dann kommt es auf deine Disziplin an (denn deine Motivation war praktisch seine Aufmerksamkeit als Belohnung für deine Mühen der Weiterentwicklung) - es ist jedoch unheimlich wichtig, diesen Schritt der bewussten Neuorientierung/Zielausrichtung zu gehen. Deine Weiterentwicklung ist nämlich (langfristig) wichtiger als seine Aufmerksamkeit (zumindestens wichtiger für dich und dein Leben). Du entwickelst dich ja für dich und ein harmonisches Miteinander im Allgemeinen weiter und nicht für ihn. Warum? Es kann ja auch sein, dass ein neuer Mann in dein Leben tritt und ihr auf einmal extrem gut harmoniert und euch gut tut - und dann bist DU vorbereitet und weißt, wie ein harmonisches Miteinander gelingen kann, welchen Beitrag du dazu leisten kannst und wie du dabei stets deine Grenzen wahrst. DU bist emotional gereift, siehst bestimmte Situationen weniger dramatisch und kannst immer wieder in deinen inneren Frieden zurückfinden, ohne dein Glück alleinig von einer einzigen Person und seinem Verhalten dir gegenüber abhängig zu machen. Und kannst ihn loslassen, wenn es die Situation erfordert, AUCH WENN es schmerzlich ist. Weiterentwicklung bewahrt dich also nicht vor Leid und Schmerz, sondern bereitet dich darauf vor, damit umzugehen. Denn Leben bedeutet auch immer wieder leiden - aber eben auch Glück. Es bedeutet beides. Es geht darum, dass du Leichtigkeit in dein Leben bringst und die Anhaftung an andere loslässt - damit du erkennst, dass du von dir selbst abhängig bist. Was bedeutet das? DU musst in den entscheidenden Momenten weise Entscheidungen treffen, damit es dir gut geht - und Weisheit kommt durch Erfahrungen (meist aus herausfordernden, schwierigen Phasen) und Weiterentwicklung (für die du dich aktiv entscheidest). Weiterentwicklung ist kein Zuckerschlecken, und trotzdem extrem wertvoll, wenn du den rechten Weg für dich findest. Du kannst diese Verantwortung, Entscheidungen selbst zu treffen, nicht in andere Hände legen, auch nicht in die eines Mannes (KANNST du schon, aber dann bist du eben abhängig von dem anderen und auch abhängig davon, was dieser andere entscheidet). Das lohnt sich nicht, auch, wenn's erstmal bequemer erscheint.

Emotionales Burnout, wenn er dein Ziel ist, und die Folgen

Ist er dein Ziel, dann wird eine Enttäuschung nach der anderen folgen. Du glaubst, nicht erfolgreich zu sein, weil er nicht das tut, was du erwartest. Das Ergebnis seines Handelns hast du dir also zu deinem Ziel gesetzt und dieses Ziel scheint dir immer und immer wieder zu entgleiten, egal wie ehrgeizig, zielstrebig und diszipliniert du auch bist - das ist Qual und Illusion zugleich. Tu dir das nicht an - der Preis ist zu hoch und du kommst nicht voran. Es geht hier um ein wichtiges Gut, nämlich deine seelische Gesundheit. Und du wolltest doch, dass es dir besser geht und nicht schlechter, oder? Also lass uns bitte etwas aufräumen - ich helfe dir heute dabei.

Emotionales Burnout vorbeugen durch neue Zielausrichtung

Heute nutzen wir eine psychologische Technik, um deine Ziele neu auszurichten und dir gegenüber wieder fair zu sein - denn immer nur das Gefühl zu haben, zu versagen, nicht erfolgreich oder gar ein kompletter Loser zu sein, wird dich irgendwann kaputt machen. Und das ist nicht Ziel von Weiterentwicklung, du sollst dich schließlich veredeln und nicht zerstören.

Also machen wir uns gleich mal daran deine Ziele neu zu formulieren. Nimm dir hierfür bitte im ersten Schritt ein, zwei Blätter Papier und einen Stift und schreibe ganz ehrlich und gerade heraus auf, was deine Ziele sind. Hier geht es nicht um richtig und falsch, sondern um das, was du gerade in dir trägst. Du kannst hier also keinen Fehler machen. Lasse nach jedem aufgeschrieben Ziel bitte circa 4 Zeilen frei und schreibe dann dein nächstes Ziel auf. Um dich zu unterstützen, gebe ich dir ein paar Beispiele:

SCHRITT 1

Nun kommen wir zu Schritt 2 - die Umformuierung deiner Ziele. Dafür möchte ich dir gerne im Voraus verraten, was es damit auf sich hat:

Die Technik, die nun folgt, habe nicht ich selbst erfunden, sondern G.T. Doran im Jahre 1981, welche er in seinem Werk "There's a S.M.A.R.T. way to write management's goals and objectives" niederschrieb. Wie der Titel schon verrät, geht es hier um eine SMARTe Weise, sich Ziele zu setzen, bedeutet:

- spezifisch

- messbar

- attraktiv

- realistisch

- terminiert

Deine Vorsätze sollten also konkret, überprüfbar, für dich erstrebenswert, realistisch und in einer bestimmten Zeit erreichbar sein.

Nimm deine Liste und nutze die zuvor freigelassenen Zeilen, um dein Ziel umzuformulieren, nämlich konkret, überprüfbar, an deine eigene Realität angepasst und in einer bestimmten Zeit erreichbar. Ich nehme nun die obigen Punkte und mache dies auch einmal, damit du eine kleine Inspiration dafür bekommst (die Umformulierung des Ziels markiere ich grün):

SCHRITT 2

Ursprüngliche Zielformulierung: Ich möchte eine bereichernde Partnerschaft

Neue Zielformulierung:

→ Ich mache heute Nachmittag bei einer Tasse Kaffee eine Liste, was eine bereichernde Partnerschaft für mich bedeutet

→ Ich melde mich heute auf einer Online-Dating-Plattform an

→ Ich gehe diesen Monat auf mindestens 3 Dates

→ Ich nehme mir den Samstag Nachmittag Zeit, mir die Texte zum Thema "bereichernde Männer und ihr Verhalten" nochmal durchzulesen, damit ich vorbereitet bin, wenn ein solcher Mann in mein Leben tritt

Ursprüngliche Zielformulierung: Ich möchte, dass er sich für mich entscheidet

Neue Zielformulierung:

→ Ich nehme mir den Samstag Nachmittag Zeit und lese mir nochmal die passenden Texte durch, in denen beschrieben wird, wie Männer denken, fühlen und handeln. Ich öffne mich für die Thematik und bin gespannt zu erfahren, was sie daran hindert, sich für eine Frau zu entscheiden. Ich schaue mir an, was ich dazu beigetragen haben könnte, lerne, entwickle mich weiter und verstehe auch, dass ich mich in Zukunft anders verhalten kann, wenn ich das möchte. Ich weiß jedoch auch, dass ich das Verhalten des anderen niemals in der Hand habe, sondern dass er lediglich auf mich reagieren kann. Ich mache mir bewusst, dass mein Ziel meine Bewusstwerdung, das Interesse an meiner eigenen Psyche, aber auch die des anderen Geschlechts ist. Ich werde bereit sein für eine bereichernde Partnerschaft, egal mit wem, da ich jetzt aktiv an mir arbeite

Ursprüngliche Zielformulierung: Ich möchte, dass er meine Grenzen nicht mehr übergeht

Neue Zielformulierung:

→ Ich werde mir heute Nachmittag eine Tasse Tee machen und mir die Zeit nehmen, um aufzuschreiben, wann meine Grenzen in der Vergangenheit übergangen wurden, wie ich mich gefühlt und reagiert habe und was ich in Zukunft anders machen möchte. Ich werde mir nochmal die passenden Texte dazu auf dem Blog durchlesen und wenn ich unsicher bin, im Forum um Rat fragen

→ Das nächste Mal, wenn er meine Grenzen übergeht, werde ich mein neu gewonnenes Wissen einsetzen und Grenzen bewusst setzen, so, wie ich es gelernt habe. Ich werde meinen Impulsen, die aus Verlustangst resultieren, widerstehen und aus meiner inneren Stärke heraus handeln und mir so selbst treu bleiben

Ursprüngliche Zielformulierung: Ich möchte mich begehrt fühlen

Neue Zielformulierung:

→ Ich mache mir heute in der Mittagspause einen Friseurtermin aus

→ Dieses Wochenende werde ich in meinem Kleiderschrank schauen, welche Teile mir besonders gut stehen und in welchen ich mich besonders wohlfühle. Diese werde ich ab sofort wieder öfter tragen

→ Ich werde diesen Donnerstag sexy Unterwäsche shoppen gehen

→ Ich werde heute Anna fragen, ob sie am Wochenende mit mir in diese Bar geht, wo immer so heiße Typen sind, mich richtig aufbrezeln und in Flirtlaune dort aufkreuzen

Ursprüngliche Zielformulierung: Ich will, dass er mir schreibt

Hier müssen wir zu erst einmal Folgendes klären: Was steht hinter dem, was du als Ziel deklariert hast? Was willst du eigentlich? Vermutlich Aufmerksamkeit oder das Gefühl, gesehen und geliebt zu werden. Dieses "Ziel" ist völlig außer deiner Reichweite (du hast keinerlei Kontrolle darüber) und ist daher kein realistisches ZIEL, das DU erreichen kannst, daher wird es nicht umformuliert, sondern direkt ausgetauscht.

Neue Zielformulierung:

→ Ich werde heute für nächste Woche mindestens drei Verabredungen mit meinen liebsten Menschen vereinbaren

wenn du dafür reisen müsstest:

→ Ich werde im nächsten Monat mindestens 3 meiner liebsten Menschen besuchen und dafür dieses Wochenende die Planung angehen

→ Ich werde diesen Monat auf mindestens 3 Dates gehen

→ Ich werde heute XY schreiben, mit dem ich schon lange keinen Kontakt mehr hatte und mich auf einen Kaffee verabreden

→ Ich werde heute mit mindestens 3 Männern auf Dating-Plattformen smalltalken

→ Ich werde mich heute mit einem Mann über eine Dating-Plattform zum Kaffeetrinken für diese Woche verabreden

Ursprüngliche Zielformulierung: Ich möchte, dass er um mich kämpft

Neue Zielformulierung:

→ Ich werde diesen Sonntag dafür nutzen, nochmal alle Texte durchzulesen, was Männer im Allgemeinen dazu bewegt, um eine Frau zu kämpfen, da ich mich weiblich und wohl fühle, wenn ein Mann dies tut. Anschließend werde ich stichwortartig zusammenfassen, worum es da geht. Danach werde ich schauen, wie ich Situationen in der Vergangenheit gehandhabt habe und inwiefern dies im Widerspruch zu dem neuen Wissen steht und inwiefern ich seinen Kampfmodus mit meinem Verhalten blockiert habe. Abschließend überlege ich mir, wie ich ähnliche Situationen in Zukunft handhaben möchte und schreibe dies ganz konkret auf - und dabei ist es egal, ob es eine Situation mit XY oder irgendeinem anderen selbstbewussten, reifen Mann ist. Es sind MEIN neues WIssen und MEINE neuen Verhaltensweisen - es ist MEIN neuer Umgang und MEIN neues Leben.

→ ich werde im Laufe der nächsten 6 Monate mein neues Wissen an mindestens 3 Männern testen

...

Jetzt bist du dran! Ich bin ehrlich gesagt richtig doll gespannt, wie du deine unrealistischen und wagen Ziele in konkrete, terminierte und realistische Ziele umformuliert hast und auch, wie du dich damit fühlst. Schreib es gerne in die Kommentare 👇

Deine psychologische Beraterin

Nadine Drexler

Beratung in Mann-Frau-Beziehungen:

Nadine Drexler

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